¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA BUENA NUTRICIÓN?

Una buena nutrición es la clave fundamental para la buena salud, gracias a esta tendremos todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo. Hoy en día y con las prisas, no nos preocupamos de que comemos, dedicamos nuestro tiempo en hacer otras cosas pero no a cuidar aquello que ingerimos.

Cuidar tu alimentación te ayudará a prevenir enfermedades, por eso es importante que sepas que alimentos son los mejores para consumir. Aquí te daremos algunos consejos que te serán útiles para una buena nutrición

¿Cómo elegir alimentos saludables?

Son muchos los beneficios que proporcionará tener una buena alimentación, como prevenir enfermedades y ayudar a nuestro organismo a funcionar con normalidad. Existen muchos estudios que relacionan la mala alimentación con las enfermedades crónicas (cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer, etc.), demostrándose así la importancia de tener una alimentación apropiada.

Existen seis nutrientes fundamentales para el cuerpo, estos son:

Proteínas

Son un tipo de micronutriente, está formado por aminoácidos. Las proteínas son el componente principal de las células, la musculatura y otros tejidos. Puedes encontrarlos en alimentos como:

• Alimentos animales: la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Estos contienen la gama completa de los aminoácidos esenciales
• Alimentos vegetales: los cereales, las frutas, las legumbres, las verduras y los frutos secos. Estos alimentos carecen de uno o más aminoácidos esenciales
• Complementos nutricionales específicos tales como vitaminas o suplementos.

Carbohidratos

Durante años hemos escuchado como los carbohidratos son malos para la salud. Por esto es importante que sepas que algunos de ellos son importantes a la hora de mantener tu alimentación equilibrada, debido a que proporcionan energía y te sirven de protección contra las enfermedades. Estos los puedes encontrar en:

• Frutas
• Vegetales
• Leche
• Nueces
• Cereales
• Semillas
• Legumbres

Grasas

Así como el carbohidrato, estas han sido catalogada como una de las enemigas de la salud, pero no es realmente cierto, en la alimentación existen dos tipo: Lo que conocemos como Grasa buena (Grasas mono y poliinsaturadas) y grasa mala (Grasas saturadas, hidrogenadas, trans) consumirlas en grandes cantidades puede ser malo. Estas se pueden encontrar en :

• Grasas buenas
• Grasas malas
• Aceites vegetales
• Aceites de oliva, cártamo, canola,
• Girasol, soja,
• Grasas animales (saturadas)
• Carnes, queso, crema, manteca,
• Manteca de cerdo, piel de pollo
• Nueces y paltas, salmón, caballa
• Aceites tropicales como el aceites de coco y palma

Vitaminas

Las vitaminas son un nutriente fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que estas nos ayudan a la formación de las células de la sangre, tejidos, material genético, hormonas y sustancias químicas para el sistema nervioso, entre otros. Los beneficios al consumirlas son muchos:

• Mejora la vista
• Aumenta las defensas
• Te proporciona tejidos y mucosas sanas
• Mejora nuestra actividad cerebral y celular

Con una alimentación balanceada podrás encontrar las vitaminas necesarias para tu cuerpo

Minerales

Nuestro organismo necesita minerales para realizar algunas funciones tales como la producción de hormonas o formación de huesos. Estos podemos encontrarlo en algunos alimentos tales como:

• Frutos secos
• Legumbres generales
• Verduras de hojas verdes
• Pescado
• Semillas
• Mariscos

Agua

Es el principal elemento constituyente del cuerpo, por esta razón es fundamental que tu cuerpo se mantenga hidratado. Gracias al agua nuestro organismo puede realizar ciertas funciones tales como el crecimiento, regulación de la temperatura corporal, funcionamiento de sistema reproductivo entre otros.

Además se puede encontrar en varios alimentos como son las frutas y las verduras o en formas de tés, juegos. Etc.

En resumen, tener una buena nutrición te ayudará a prevenir enfermedades, a mantenerte sano y sobre todo a llevar una vida saludable

Recuerda siempre consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales. Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados, Beber mucha agua y Limitar la sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans.

Desintoxicación

Nuestro organismo necesita desintoxicarse cada cierto tiempo, debido a que contiene toxinas originadas de forma natural por proteínas que están en nuestro organismo, por esto es importante que conozcas como eliminarlas para que tu cuerpo funcione mejor.

Existen diversas recetas que podemos utilizar para eliminarlas, aquí te contaremos sobre algunas:

• Come mucha fruta y verdura
• Evitar las grasas saturadas y el consumo excesivo de proteínas animales
• Toma licuados de apio y limón cada mañana durante 15 días.
• Toma infusiones de diente de león
• Hazte infusiones de jengibre, (esta te ayudará también a mejorar tus defensas)
• Toma agua con limón en ayunas. Este sirve de antioxidante

Equilibrio mental

El equilibrio mental es la clave para una buena salud debido que nuestras emociones interfieren en nuestros procesos internos y externos del cuerpo. Factores como el estrés, el insomnio y la perdida de peso en muchas ocasiones están ocasionadas por la inestabilidad mental.

Es importante que sepas que todo esto puede perjudicar gravemente tu salud, para esto puedes desarrollar algunas actividades que pueden ayudarte a manejar el estrés o la angustia

Tomate tu tiempo

Muchas veces las labores del trabajo y del hogar hacen que el estrés aparezca, es importante que en épocas de confinamiento sepas dividir el tiempo. Hacerse un calendario te puede ayudar a cumplir con todas las metas que tengas en el día, así podrás respetar el tiempo de trabajo y de ocio.

Distráete

Sácale tiempo a lo que ms te gusta, leer, escribir o caminar pueden ayudarte a manejar el estrés.

Aliméntate bien

Como ya te hemos dicho, es importante que no olvides que la alimentación es un factor importante para tu equilibrio corporal. Tener una buena nutrición te aportará todo lo que necesita tu cuerpo y te mantendrá sana y concentrada.

Respira

Hacemos tantas cosas al día que a veces nos olvidamos de nosotros, si eres una persona ansiosa, dedica 30 minutos hacer ejercicios de respiración, esto te mantendrá relajada y concentrada.

Combinando todo esto podrás ver como con el paso de los días como tu organismo ira mejorando y te lo agradecerá.